Nước uống tốt cho sức khỏe

Hoạt động mạnh hơn trong thời tiết này thường có nghĩa là chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn. Làm thế nào bạn có thể thay thế chất lỏng cơ thể mà bạn đang mất? Và bạn có thực sự cần?

Hầu hết mọi người đều đi lại trong tình trạng mất nước vừa phải, tất cả chúng ta cần "tối thiểu" 8 đến 12 cốc chất lỏng mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn để thay thế chất lỏng mà bạn mất đi trong quá trình tập luyện. Trong số 8 đến 12 cốc này, ít nhất 5 cốc là nước tinh khiết.

Đổ mồ hôi đi

Bạn mất khoảng 4 cốc nước mỗi giờ tập thể dục, tùy thuộc vào việc bạn nặng bao nhiêu và nặng bao nhiêu - và đổ mồ hôi nhanh như thế nào. Tập luyện vừa phải trong điều kiện khí hậu ôn hòa có thể khiến cơ thể mất từ ​​1 đến 2 lít chất lỏng mỗi giờ do mồ hôi. Tập thể dục càng cường độ cao hoặc nhiệt độ càng khắc nghiệt, lượng chất lỏng mất đi càng nhiều.

"Nếu bạn không bổ sung chất lỏng thiệt hại của bạn trong khi tập luyện, bạn sẽ mệt mỏi mệt mỏi sớm, và hiệu suất của bạn sẽ được giảm bớt", Kleiner nói. "Nếu bạn không bổ sung chất lỏng sau khi tập thể dục, hiệu suất của bạn trong những ngày liên tiếp sẽ giảm sút và sức khỏe lâu dài của bạn có thể gặp nguy hiểm."

Xem thêm: giá máy lọc nước điện giải

mất nước có thể làm giảm hiệu suất thể chất của bạn sau chưa đầy một giờ tập thể dục - thậm chí sớm hơn nếu bạn bắt đầu tập luyện trong tình trạng mất nước. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng của bệnh nhiệt, chẳng hạn như chuột rút nhiệt , kiệt sức vì nóng kiệt sức vì nóng và nhiệt đột quỵ đột quỵ .

Khi tập thể dục, hãy uống sớm và thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong điều kiện ấm áp hoặc nóng và ẩm ướt có thể gây mất nước trong ít nhất 30 phút. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ chất lỏng không chỉ trong và sau khi tập thể dục, mà còn trước khi tập luyện hoặc hoạt động gắng sức.

Đừng đợi đến khi mất nước mới bắt đầu uống. Uống trong tình trạng mất nước có thể gây suy tiêu hóa.

Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các vận động viên nên uống đủ chất lỏng để bù đắp hoàn toàn lượng mồ hôi bị mất trong quá trình hoạt động của họ. Tối thiểu, hãy uống 8 đến 10 ounce chất lỏng mỗi 15 phút trong khi tập thể dục.

Khi hoạt động, đừng dựa vào cảm giác khát của bạn. Khi bạn nóng và đổ mồ hôi, cơ chế khát của bạn có thể tắt nhanh chóng và bạn có thể không nhận ra mình cần nước. Uống theo lịch trình.

Kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn trông giống như màu của nước táo, có thể bạn đang bị mất nước. Nếu nó trông giống màu nước chanh hơn, có lẽ bạn đang ngậm nước tốt.

Cải thiện hương vị

Nước ngọt có đường hoặc thậm chí nước trái cây không phải là cách tốt nhất để thay thế chất lỏng. Chuyên gia dinh dưỡng Stuart Fischer, MD ở New York cho biết: “Đồ uống có hàm lượng đường cao thực sự làm mất nước và nên tránh để thay thế chất lỏng. Điều đó bao gồm cả bia, anh ấy chỉ ra.

Nếu vị giác là một vấn đề, Fischer khuyên bạn nên uống nước khoáng có hương vị, không chứa calo, bắt chước hương vị của soda nhưng không chứa đường.

bạc hà hoặc trà bạc hà, chanh hoặc chanh, hoặc trà dâm bụt vào nước để làm cho nó "hưng phấn" hơn, trong khi tác giả thể dục Debbie Mandel khuyên bạn nên tạo nước spa của riêng bạn bằng cách đổ đầy nước vào bình, thêm lát. trái cây như dâu tây hoặc đào, và để trong tủ lạnh cho đến khi nước có mùi thơm và hương vị đặc biệt.

Nước lạnh, tinh khiết

Nếu bạn thực sự không thích mùi vị của nước, giải pháp có thể đơn giản là mua một máy lọc nước lọc chì và các chất gây ô nhiễm khác từ nước máy. Một số bộ lọc gắn ngay vào vòi; những cái khác có thể được lắp đặt như một phần của toàn bộ hệ thống nước. Bạn cũng có thể mua một bộ lọc rót được đặt trong một bình đựng đặc biệt và đặt ngay trong tủ lạnh của bạn.

>> https://maylocnuocionkiem21.blogspot.com/2021/06/ban-can-uong-nuoc-nhu-nao.html

Nước lạnh, thay vì nhiệt độ phòng, cũng có thể hấp dẫn hơn. Và phục vụ nước trong ly (thay vì ly nhựa hoặc giấy) sẽ giúp nước lạnh lâu hơn và giữ được hương vị tươi ngon hơn

Hãy chắc chắn rằng nếu bạn mua seltzer đã có hương vị và nó không chứa đường sucrose hoặc fructose - hay nói cách khác là đường. Và, Kleiner cho biết thêm, trong khi seltzer có thể uống suốt cả ngày, nó không phải là lựa chọn tốt nhất khi tập thể dục vì khí từ bong bóng chiếm không gian trong dạ dày của bạn , khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm tổng lượng chất lỏng bạn sẽ nạp vào. .